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每天跳绳四十分钟,加上控制饮食,两个月最少会瘦多少?

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下图是每天走6000步和控制饮食的一位队员,这是两个月的减重效果。


下图是减重趋势图,共减重8.2kg。


至于题主提到的可以减多少。

我个人带减脂营的经验是一个月减掉自己体重的3%-4%。两个月减掉自己体重的6%-8%。

至于跳绳40分钟是不是有减肥效果,还好看你全天的活动量。

如果你全天不动,每天也就走几百步,那你确实需要运动,如果你选择跳绳40分钟,那其实是在补足正常的一天的活动量。你只能保证不增肥。能否减肥那就不一定了。

如果你全天的活动量比较大。在这个基础上还跳绳40分钟。却确实会有减肥作用。

如果坚决执行,每天跳绳,饮食控制。两个月至少可以减重10斤,根据每个人体重基数和体脂率的不同,也只多不少。

运动期间,制定详细可执行的计划,运动后一定要拉伸肌肉,尤其是腿部和手臂。运动后的拉伸有助于肌肉恢复疲劳,避免肌肉紧绷、酸痛影响次日的运动计划。


饮食控制非常重要,减肥实际上就是摄入量小于输出量。

在进行有氧运动期间,高蛋白饮食是最好的。多吃低脂白肉,低脂或脱脂乳品,不喝。饮料,少吃高淀粉食物。多喝水,每天至少喝1.5升水,不要一次性喝完,每次150-250毫升。

睡眠充足,心情愉悦对减肥很有帮助。

祝你减肥成功!

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