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有的人胸肌一大一小,该怎么解决?

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如果胸肌一大一小的特别明显,有什么好办法?用大小不一的哑铃能解决问题吗?

胸肌一大一小其实对于健身年限短的人来说是普遍存在的,只要差别不是太大也不用花太多精力去解决。至于用不同的重量更是大可不必,甚至有害。如果要调整的话,三个思路:

如果你单侧胸肌力量过强,在做杠铃卧推的时候强的那一侧就会发力更多。因为毕竟你需要两侧协同把重量推起。但是当你换成哑铃时,左侧和右侧分摊的重量完全相同,在相同重量的情况下弱侧获得的锻炼也会比强侧稍微多一点。

但这里有一个前提,哑铃的重量不要选的太大,动作一定要标准,避免借力。要选择一个对于弱侧得胸肌合适,但是对于强侧胸肌稍微有一点轻的重量。

单臂动作可以做,但是一定要注意不可以只做弱侧的单臂推胸。
我们的目的是让弱侧和强侧平衡,不是让弱侧超过强侧。做单臂推胸时先做弱的那一侧,然后把哑铃换到强侧接着推。

还有一点,由于是单臂动作,哑铃推到顶峰时并不会有碰到一起的可能,所以哑铃可以推到胸口正上方,注意顶峰时用力挤压胸肌,这样会加强对胸肌内侧的刺激。

很多人胸肌力量和大小差异跟三头力量的差异也有一定关系。看看镜子,如果你的三头也有明显的大小差距的话,训练三头时也应该增加单臂动作,保证弱侧的刺激效果略强于强侧。

另外,如果你指的差异是形状上的差异,而不是围度和力量上的差异,那么很遗憾的告诉你,这是基因决定的。我们的基因决定了胸肌连接在骨骼的哪一个位置,即使是同一个人左右也不会是完全的对称。所以形状无法控制,就像二头肌的肌峰一样。

写到这里,希望能够帮到有需要的兄弟们。

美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步。

我是瘦鱼,我们下个问题见。

胸肌两边大小不同?

每个人身体两侧都是不对称的呀

当然排除先天原因之后...往往都是后天造成的

主要原因是肌肉发力不均导致,具体是因为两边肩膀的稳定性不同..简单一点..一边沉肩,一边耸肩

那么你在进行杠铃卧推的时候,杠杆大多数都是斜的,并非与地面平行...你目前的状况需要进行调整的是单侧训练...但是,怎么练?有个顺序讲究

1.俯卧撑...常规的...放本书在你的上背部

看看会不会往一片掉下来...

2.图1的前后位俯卧撑【强的一边在后位】

再通过一阵子训练之后...你的弱边力量会提升,肌肉募集能力也会提高,当然肩膀的稳定能力也会增加

3.图2,尝试进行单臂俯卧撑...

通过训练还是可以完成1-2个...

这个动作所以调整单侧胸肌很管用...

但是需要时间和过程

4.这个时候你两侧肌肉力量应该会调整平均一些,进行杠铃卧推,让别人帮你看杆子倾斜的问题

如果没问题...那就成功了

5.哑铃卧推,躺在地上进行...

单侧...

为什么要躺?

要是你在卧推凳上进行单侧哑铃卧推,重心会一边倒...比较不安全

通过训练...你的胸肌大小能调整过来

加油

再见

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