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每天跑步30分钟,坚持两个月能瘦下来吗?

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各种嘴炮都是没有意义的,我来帮你粗略的算一下:

通常来说,跑步一个小时消耗650到700大卡热量。

我们按照700算。

那么半小时消耗是350大卡么?

不是!

因为跑步的前二十分钟,消耗以糖原为主,脂肪燃烧非常有限。

所以跑步半小时,我们姑且算由脂肪提供200大卡吧,不能再多。

然后两个月是60天,大概是9周。

每周跑5次是标配,也就是两个月跑步45次。

每次燃烧200大卡的脂肪。

也就是你一共烧掉9000大卡的脂肪。

一公斤脂肪是7700大卡。

也就是你在两个月内一共减掉了1.16公斤的脂肪。

这就是结论。

想得到更好的效果么?

把每次跑步时间延长到45分钟,其他都不用变,绝对有惊喜!

你试试吧,希望有帮助喔!

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

你真的以为跑步就能瘦吗?你真的以为付出就有结果吗?最后的结局可能给你一个沉重的打击!就拿跑步减肥来说吧,有时候即使你努力的很多,最后不一定会有好的结果!

在跑步减肥的初期,很多人都不知道正确的减肥方法,结果每天努力的去跑,最后称上的数字还是把他们拉回了现实,很多人终于知道了,跑步的付出不一定能带来瘦瘦的身材!

我记得我刚开始跑步的时候,跑了好几个月,每天都要跑半个小时,累的都快成狗了,结果最后还是没有瘦下来,体重纹丝不动,我当时就纳闷了,我都付出了,为什么还没回报?

其实这种现象在跑步减肥的时候是比较常见的!很多人都中过招,但是并没有多少人能够真正的解决这个问题,说实话,想要解决这个问题还真不是那么容易的事情!

给你两个月,一天跑半小时,可以瘦吗?真不一定,因为方法决定结果!我来给大家讲一讲,跑步减肥的复杂性以及正确的方法!

跑步减肥的复杂性!

很多人以为跑步消耗能量,去跑了就能瘦,结果最后的结果给了他们一闷棍!其实跑步减肥很复杂,因为你想减肥,你的总摄入一定要小于你的总消耗!

总摄入很简单,全部都是饮食的收入!总消耗比较复杂,它包括你的基础代谢能量和运动消耗能量,基础代谢能量每个人都各不相同,但是可以改变,运动消耗能量也分多和少!

这样一说大家就明白了,每个部分都有调整的可能性,只要有一点做不到,你就很难真正实现总摄入小于总消耗,如果做不到那你就很难减肥成功,所以这就是跑步减肥的复杂性。

这些才是正确的方法!

1.摄入是根本

从上面的减肥关系来看,要想成功减肥,控制住摄入才是根本!如果你的摄入太高,始终大于消耗,你不仅不能瘦下来,你还会越吃越胖,即使你每天坚持跑步!

所以摄入是根本,我们一定要控制饮食,控制住饮食就控制住了源头,所以我们要多吃蛋白质多,脂肪少的肉类,比如说香煎鸡胸肉!用水煮的蔬菜,低糖类的水果是好的选择!

2.尽可能要让代谢提高

从消耗一方面来看,如果你消耗的越多,你减肥的效果越好!代谢就是其中的一种消耗,如果你能够让你的身体代谢越来越高,那么消耗的就越多,减肥的效果也会变好!

那么我们该如何让代谢提高呢?最好的方法就是让你全身的肌肉更强更大更硬!每天做40分钟的无氧,不仅有助于身材的改善,更有利于提高自己的代谢率!

3.提高运动的消耗

如果你每天只能跑半小时,应该找方法让我们半个小时的运动量达到最好的减肥效果,消耗的能量更多!如果方法得当,同样是跑半小时,你可以消耗比别人更多的能量!

这种运动的方式就是快慢变换跑步法!如果你每次跑步的速度都比较慢,而且速度均匀,减肥的效果就很不好,甚至会逐渐的失效!我们应该想办法提供运动的消耗!

用快慢变换跑步法是很好的选择!慢跑90秒,加速快跑60秒,不断的循环加速,这样你就能消耗更多的能量,虽然非常的累,但是非常值得尝试,因为减肥的效果实在是太好了!

希望大家能够充分的了解跑步减肥的知识,这样你每天跑半个小时,坚持两个月,你才能瘦下来!

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