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我想挣大胸肌还是哑铃好?

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卧推是增大胸肌的基本招式,卧推里面又存在杠铃和哑铃的区别。

杠铃的特点是可以充分伸展但不能充分挤压。杠铃因为双手共同发力,轨迹较稳定,即使弱势手出现无力,强势手也能把杠铃带起来,所以杠铃可以推起更大的重量,也是这个原因,会造成左右胸发展不均衡,出现明显的大小胸,也因无法充分挤压,对胸肌内侧的发展要弱于外侧发展。

哑铃的特点是既可以充分伸展也可以充分挤压。哑铃是两手独立的运动轨迹,对控制要求很高,所以使用重量会比杠铃小一点。独立发展的好处就是左右均衡,但控制力是前提,无法控制,那还不如推杠铃。

无论你选择哪一个,或者两者搭配互补。规范动作和良好体态是最为重要,这样才能建立起一个良好的发力模式和运动轨迹。我见过只用杠铃,内侧依然发展漂亮的,也见过只用哑铃,内侧依然无法发展的。

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