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跑步时的燃脂心率,怎么计算?

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本人35岁,女,心率平均在80左右。

这个算法其实严格来说很复杂。

跟它有关的几个参数分别是:

年龄,性别,体重,心肺功能,基础代谢率,肌肉含量等等……

这得做了全面检查后,才能有个精确结果。

但是假如说你的身体健康程度ok,体重也不是太离谱的话,有个简单算法:

先用220-你的年龄=你的最大心率

最大心率x65%=减脂心率下限

最大心率x80%=减脂心率上限

就这么简单

比如你20岁

你的最大心率是220-20=200

200x65%=130

200x80%=160

也就是说你在运动的时候,每分钟心率在130次到160次之间,你基本就是一个减脂状态。

希望有帮到你。

锻炼时的心率不能超过最大心率,最大心率是220-周岁年龄。

减脂心率区间是最大心率的64%-76%是减脂心率;这个心率范围减脂是最有效的。

耐力心率区间是最大心率的76%-96%,这个心率范围主要用于锻炼耐力,提高心肺功能,提高身体免疫力,也可以减脂,只是减脂效果不如减脂心率区间那么有效。

极限心率区间是最大心率的96%-100%,这个心率区间主要用于提高乳酸耐受力,提高运动成绩,普通人只要不追求运动成绩,一般用不着这么高的心率,长时间维持极限心率对心脑血管是有潜在危害的,普通人最多十几二十分钟,身体素质稍差的,维持几分钟就行。

对于最大心率,基本上没有任何异议,对于减脂心率、耐力心率和极限心率,不同的人有不同的看法。对于减脂心率,有选择60%-70%的,也有选择60%-80%的,我个人认为64%-76%比较靠谱。有氧运动时,在这个心率范围内最好连续坚持45-60分钟,最好不要累计,锻炼时一口气完成,实在坚持不住可以减轻运动强度,但不能完全停止锻炼,更不能坐下来休息,心率的骤然变化对身体是不利的。

对没有锻炼经验、感冒、身体患有其它各种疾病或身体感觉不是特别舒适的人来说,在心率范围上减去5,就是最适合的心率范围,对于经常锻炼的人来说,在心率范围上加上5,就是最适合的心率范围。

提问者35岁,最大心率是185,锻炼时心率不能超过这个数值。

减脂心率是:118-141。

耐力心率是:142-178。

极限心率是:179-185。

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