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身高一米六五,买什么器械做仰卧起坐比较好? <#21---->

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首先得纠正一点,仰卧起坐的锻炼是以强化髂腰肌为主的,而不是腰腹部,髂腰肌过度强化了容易导致骨盆前倾,并且也有脊椎受伤的风险,所以锻炼腹部,要做“卷腹”一类的动作。


然后,锻炼腹部肌肉徒手做动作就可以了,把买器械的钱省掉吧,用处不大,还不如买几斤鸡蛋和虾肉来的实在。


腹部肌肉并不难锻炼,前提是你的体脂不要太高,不然也看不出来出了腹肌,体脂在正常范围内可以看到腹肌轮廓,再降低一些体脂,然后锻炼出来肌肉饱和度和分离度就完美了,不过这都是在合理饮食基础上。


卷腹类动作五花八门很多种,但是百变不离其宗,无论做哪一种都需要注意:①腹部收紧、核心用力;②脖子不要用劲儿,放松颈部;③注意呼吸,不要憋气。这三点是新手中最常见也是容易忽视的细节,但是很重要。


感谢邀请。

卖一般的那种可调节的哑铃凳其实就可以,价格也不贵,我之前买过一个260.其实现在想锻炼腹肌,不用做仰卧起坐,买这个也没什么必要还浪费钱。你买个瑜伽垫,做卷腹动作就可以了。比如:

法老卷腹


坐姿两头起
单车试卷腹
交替摸脚后跟
剪刀腿
在做腹肌训练时,一定要注意腹肌发力的感觉,不要只在意能不能起来,一次能做多少个,这样就算是能起来,数量够了,但是腹肌发力不到位,就会借用其它部位发力,效果不好还会拉伤其它部位肌肉。最常见的就是脖子,当起不来时,脖子就会自动的往前伸,想把身体拉起来,这样最容易造成颈部拉伤。

除了以上动作以外,还有很多锻炼腹肌的方式。卷腹转体(刚开始可以徒手,锻炼一段时间可以负重),V-UP(直腿两头起,形状像V),仰卧抬腿(主要锻炼下腹肌),垂直举腿(主要锻炼下腹肌)。你可以在这些动作方式里,选择4到6种适合自己的进行锻炼。

腹肌的训练一周安排3到5次。虽然腹肌不像其它大肌肉群要休息48到72个小时。但最好还是留给腹肌充足的休息时间。大家有什么不同的见解欢迎在评论区里留言。

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