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龙门架夹胸怎样练胸肌下沿?

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龙门夹胸能够练到胸肌下沿

但是有其局限性

确切的说,龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分

动作是这样的:

就是把两端的把手调到高位置

而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作

这个动作很难练出庞大的胸肌体积,只是作肌肉精度雕刻的作用

所以在新手阶段,这个动作不需要作为练习下胸的主力动作

因为你的胸肌体积还不够,谈不上线条雕刻这码子事。

最好的胸肌下沿体积训练,是双杠臂屈伸

这是对于新手而言最全面的下胸训练项目

动作最大的要点在于上身要前倾,看图

上身垂直地面的话,手臂会把胸肌的训练效果分走

此外还可以尝试下斜板卧推

这个动作的效果和双杠是类似的,甚至对胸肌刺激更加孤立

但是其弊端在于,刚开始训练的人,会有比较强的头部充血感,要逐步适应

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希望有帮到你

谢谢邀请!

首先要知道胸部的中缝越窄,下沿越明显。我觉得龙门架夹胸是蝴蝶机夹胸的增强版,如果您蝴蝶机夹胸动作标准,那么龙门架夹胸应该问题不大。做的过程中注意全程控制好手肘,不要变动手肘的角度,不然就练到肱二头肌上去了,练胸成了练臂。还有不要耸肩,否则容易练到斜方肌位置,很多朋友练的时候都肩部帮忙发力,这个一定要控制。最后顶峰收缩很重要,把动作做完整,哪怕把重量调低也要做完整动作,否则效果达不到预期。

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